寒くなりましたねえ、こんな寒い中出かけるのか、出かけるんですねえ（笑。予想通り帰りはホッカホカでした。
今日から新任のＩコーチ、若くていかにも水泳体型、地黒だとおっしゃってましたが真っ黒に日焼けされています。こりゃハードだな、と思っていましたがやっぱりでした。
１： アップ： ５０M ｘ ４本 、Ｆｒ 90”
今日はＫさんが来てくださったので、二番手、そして後ろは先週から入ってくださった若手男子Ａさん。男二人に挟まれるとそれはそれでプレッシャー（ｗ。
２； スイム： ２５M x １６本 Ｆｒ ４０”
でましたいきなりフリーを１６本。、まあそれはいいんですが、インタバルが当初は３５秒の予定。そりゃ無理無理。ということで４０秒にしてもらいました。それでも今までと比べると段違いに短い。
まあ前半は楽勝でしたが、次第に腕も足も疲れてきます。ということでストレートアームから途中で省エネのカールアームに替えてなんとか終りました。
３： スイム：５０Ｍ ｘ ６本 Ｆｒ １’１０”
今度は５０を１分１０秒サークル。これもブーイングが出ましたが、「みさなんならいけますいけます」ということで変更なし。ま、みんないけるところが凄い（苦笑。
４： イージー ５０Ｍ ｘ２本
ここでようやく休憩。
５： スイム： ５０Ｍ ｘ ８本 １’２０”サークル
１） FLYーＣｒ
２） BackーＣｒ
３） BrーＣｒ
４） ＦｒーＦｒ
往きがＩＭ順、帰りがクロールで１分２０秒サークルで２セット。
バタフライは一本目は飛ばして二本目はＭコーチに習った省エネ泳法で。
バックは先日Ｍコーチの泳法練習でちょっとしたコツをつかんだみたいで今までより格段に掻きが楽になりスピードが出るようになりました。ほんとちょっとしたことなんですが不思議なもんです、
ブレは最近２:１のブレスが自分に一番あっているようで、それで楽に進めるようになりました。
クロールはホントはもっと真面目に泳がなきゃいけないんですが、ＩＭ三本いった後だとさすがに若干手抜きになっちゃいます。でも最後はできるだけ真面目に４３，４秒くらいで帰ってきました。
それにしても８０秒サークルで、肩をあまり気にせずに若干の余裕を持ってこなせるようになったのは嬉しいですね。
５： ダウン ５０Ｍ
予定表では本当はこの後１分サークルでハードがあったのですが、２５Ｍ１６本を５秒延ばした関係で時間切れとなりました。
トータル： １４５０M
今日はきつめでメンバーの実力を大体把握するのも目的だったようで、次回からはもう少し楽になるそうですが、果たして？まあとにかく、前日はあまり筋トレをきつめにやらないほうがよさそうです（笑。
