今日はアップしてたらUさんに「スイッチしませんか？」と誘われて５０x4本スイッチやってしまいました。練習前に一練習やっちゃった感じです。で、Nコーチの第一声が「今日は頑張ってもらいます」、ひえ～。
というわけで、今日は男二人女性七人、先週とうって変わって賑やかな練習となったのでした。
１： アップ： ５０M x2本 Fr,Cho １０”rest
２５Ｍ ｘ４本、Scurl １５”rest
２： キック： ５０ ｘ 4本 IM 1'30"
３： スイム： ２５Ｍ ｘ８本 x2セット、Fr, Cho ４５”
今日は前半から飛ばします。８本とはいえ前半はフリーでまあ余裕ですが、次のチョイス8本を何で行くか？後半のことも考えて一番ばてにくくて4種目いける方法、もうこれしかありません。奇数IM,偶数Frです。で、なんとか8本クリア。
４： イージー： ５０M ｘ１本
５： スイム： ２５M ｘ ４本 ｘ２set、Asc、Fr+S1、１’
先週はディセンディングでしたが、今週はアセンディングで段々落としていく練習。なので、比較的タイム調整は容易。フリーは20,22,24,26秒、S1のバタフライは23,25,27,30秒に設定。大体その通りでいきました。
６： スイム： ２５ ｘ2本、S1 Easy、Hard
あと一頑張り。最後のハード一本、今日は20秒弱でいけました。
７： ダウン；１００M
計 １２００M
さすがにこれだけバタフライ泳ぐと腰にきます。嫌いなスカーリングで右肘も痛い。コーチから｢皆さん今日はかなりガンガン泳いでますので念入りに体の手入れしておいてください」と言われたので、帰ってから湿布貼ってます(笑。さあ、そろそろ飛び込み練習も始まるし、頑張らねば。
