月末で明日から２日間ジムが休み。というわけで、身体のイジメ納めに今日もマスターズ練習にいってまいりました。また、今日でＫコーチが最後、１２月から山篭り（六甲スキー場担当）されるので、最後のメニューを堪能させていただきました。あーしんど。
１： アップ： ５０M ｘ ４本 、ＣＨＯ 90”
この頃筋トレに加えてピラティスとストレッチを頑張っていて、特に固くなった右の股関節のROM Exをしていてちょっと痛いので、３０分前から入念にストレッチとアップをしてました。アップはクロール１００とＩＭを二セットくらいいってたので、ここはもうクロールオンリーで。クイックターンの練習のつもりで行きました。
２； キック： ２５M x ８本 ＩＭ 60”
四泳法２本ずつ４種類の順番で。グライドでもビート板でもＯＫ、ということだったので私は肩に負担のかからないグライドキックでいきました。みんなビート板持ってます。ビート板のほうが楽なのかなあ、と個人的には不思議に思うのですが、特に煽られることも無くいけましたので私にはこっちのほうが向いてるようです。
３： プル： ２５Ｍ ｘ８本、Ｂａ ｘ４、Ｃｒ ｘ４ 60”
なんでよりによって一番プルで嫌いなＢａｃｋを４本も、、、(^_^;)。というわけでバックはめちゃくちゃ速いＵさんに先頭を譲って二番手で泳がせていただきました。クロールでは先頭に戻って楽勝で4本。
４： スイム ５０Ｍ ｘ８本 90”
１） FLYーＣｒ
２） BackーＣｒ
３） BrーＣｒ
４） ＦｒーＦｒ
前半の山がやってまいりました。往きがＩＭ順で帰りがクロールで５０Ｍを２セット。９０秒サークルなので、大体１分以内には戻ってこれるので３０秒は休める勘定にはなるのですが、それでも２セット目はきついきつい。だいたい６本目のバックのあたりがヤマですね、Ｕさんに後ろから煽られますし（苦笑。これを越えたらちょっと気が楽になりましたが身体は乳酸たまりまくりです。
５： イージー ５０Ｍ
休憩休憩。
６： スイム・ハード： ５０Ｍ ｘ２本 ＣＨＯ
水泳はばててからハードでどれくらい泳げるかが勝負。と頭ではわかっていてもね。体がもういうことをきかないかなっと思いましたが、とにかく行きました。隣のコースを泳ぐＦさんがバテ知らずで飛ばすので、さすがにクロールで負けるわけにもいかず必死。何とか一本目は４３秒、二本目は４２秒でした。ちょっと速くなったか！若干フライングはしておりますが（笑。と笑う余裕も無く、正直二本目が終ったら吐きそうでした。「からだ燃える」を飲んで、ちょっと呼吸を落ち着けて、ダウンへ。
７： ダウン ５０M
終わった終わった～。と今日も思うのでした。
トータル： １２００M
終ってみると、今日は足が攣ることも無く、股関節も無事でしたが、バックのプルのせいでちょい右肩が痛い。まあでも大分筋肉とスタミナは戻ってきたな、と思います。Ｋコーチ、お疲れさんでした！また春に戻ってきてください！
