先週は体調不良で休んでしまったので２週間ぶりのマスターズ練習。今日は男性２名女性５名の７人で、速い方のコースはＫさん、私、Ｕさんの３人で泳ぎました。
１： アップ： １００Ｍ
２： キック： ２５M ｘ ４本、１’、IM順
３： スイム： ２５M ｘ ８本、１’、クロール、バタフライ、右、左手の片手ドリル
まあこの辺まではアップの延長程度で余裕。
４： キック： ２５M x ８本、１’、 好きな泳ぎ
大会も近いので出場するバタフライとクロールを交互に４本ずつ。水中ＯＫとのことだったのでラッキー、ドルフィンで半分行ってからキックしたのでまあまあ体力を温存できました。
5： スイム： ５０M ｘ ６本、 １’１０” クロール
今日はこの辺からがメイン。連休中にある程度泳ぎこんでいたので割と楽に行けました。というか、「ピッチで手抜きで速く泳ぐクロール」ってのを遊びで練習してたので、それをやってみたら以外に前のＫさんとの差が縮まったりして。
６： スイム： １００Mｘ３本、２’３０”
＃１： クロール
＃２： IM
＃３： フリー
最後に１００Ｍ３本。でも普通とダウンの間くらいでフォームを意識してとの指示だったので、意外に最後までばてませんでした。このあたり３人のペースがほとんど同じなのでゆっくり目に行くとクロールなんかは最後は団子状態に。ＩＭはＵさんに先に行ってもらってペースメーカーになってもらって追っかける練習にさせてもらいました。最後はクロールでゆったりとターンだけ意識して。
TOTAL： １200M
というわけで何とか無事に終わって、時間もＭコーチになって初めて４５分目いっぱい。で、ダウンは各自終了後自由に行って終了しました。とりあえず連休の泳ぎ込みで１００のスタミナはついてきたようです。あとはターンを一定させてもう少しタイムを縮めたいです。
