今日は男性２人と女性５人の７人で２コース。SKPS練習で９００Mと軽めでしたが、自分に厳しく行こうと思えばいくらでも厳しくなるメニューでもありました。
１： アップ： １００Ｍ ｘ１本
２： キック： ２５M ｘ６本、１’、Cr、Ba
まずはキック。グライドキックとバックどちらでも、両方行ってもOK。ということで交互に３セットいくことにしました。前をAさんとUさんに譲ってしんがりで行かせてもらいました。バックは相変わらず苦手ですが、３本目辺りでやっとスピードに乗れてきた感じでした。
３： プル： ２５M x６本、１’１０” Br-Fr
２５Mの前半を平泳ぎ、後半をクロールのプルで。切り替えの時に足が落ちてしまわないように。まあこれは楽勝でした。
４： スイム： ２５M ｘ ６本 できるだけ呼吸せず、Cr,Br,Fly
アプネアで２５M、フリー、平泳ぎ、バタフライどれでも全部でも。。。クロールなら６本くらい軽いものですが、３種類２セット敢えて挑戦。いやあブレが結構きつい。２セット目はブレで一回呼吸してしまいました。最後のバタフライはもう気が遠のくかと思いました(笑。
５： スイム： ２５M x６本 Cr、最初の12.5Mダッシュ
前半ダッシュ、というよりも壁蹴りからのドルフィンを全力でいくのが主眼の練習です。全力で２、３回ドルフィンを入れて、２、３掻きすると、半分までいくというのが理想。かなりドルフィンがんばってみましたが、そのあとやっぱり４掻きくらい要りました。あんまりやり過ぎると腰に来るのであまりできる練習ではないのですが、筋トレで鍛えつつこの部分の精度を上げていきたいと思います。
６： スイム： １００M x２本 CHO
今日のメイン。久々に100を出来る限り頑張ってみました。全部クイックターンで、1’35”、1’40でした。結構きつかったですが、久々のダッシュにしてはまあまあのタイム。練習でもあと5秒縮めたいところですね。
あと、ダウンのストレッチ運動で終了。
トータル： ９００M
８月の大会が仕事の出張と重なってしまい出られないので、秋までモチベーションを保つのがちょっと難しい時期なのですが、とにかく毎回練習に参加することで保っていきたいと思います。
