今日は男性３人と女性５人の８人だったので通常通り２コースを使っての練習となりました。遅いほうのペースメーカーを頼まれたのでそちらのトップでいくことになりました。
１： アップ： １００Ｍ ｘ１本
２： キック： ２５M ｘ８本、１’、グライドキック
まずはキック。先日泳法練習でMコーチが足の間にすき間があるとロスが出るとの話しをされていました。私もいつも足を離さないように心がけてはいるのですが、痩せているので真っ直ぐにして足の親指がこすれあうくらいで泳いでも隙間が出来てしまいます。どうりでタイムが伸びないはずだと思って、もっと絞るように最近キック練習しています。それで行っても横のAさんとは一馬身はなされてしまいますが。。。
３： スイム： ５０M x８本、１’１５” Fr
遅いほうのコースは５秒余計にインタバルをもらっているので、全部クイックターンで行くように頑張りました。それでも４８秒くらいのペース。もう少し速くせねばと思ってます。
４： プル： ２５M ｘ ８本 右手、左手、１’、IM順
往きは右手、帰りは左手片手プルでIM順。一番楽なのはバタフライ。うねるので足を使わなくても普通のスイムと変わらないです。難しいのはブレスト。左手なんか一掻き目どう動かしていいか一瞬考え込みました(笑。
５： プル： ２５M x６本 顔を上げて、１’、Cr＆Br
今日のドリルのテーマは顔の位置。先ずはヘッドアップでクロールとブレスト。まあこの辺は楽勝。
６： スイム： ５０M x３、顔を完全に下向いて、１’３０” Cr、Br、Fly
こんどは完全に下を向いて泳ぎます。バタフライはこの方が泳ぎやすいですし、クロールも本来はこのくらいの方が抵抗が少ないとのこと。完全に下を向くと床が見えますが、じっと見続けていると、ブレとバタフライは進むペースが一定していないので酔ってしまいそうでした。
トータル： 1150M
後半にドリルが集中すると結構きついものがありましたが、距離は短いのでまずまずいい疲れ具合で終ることができました。
