昨晩は今年一番の冷え込みで気温２℃、さすがに車で出かけました（凍。事前アップで必死に身体を温めました、先週も書いた気がしますが。。。
アップ： クロール５０Mx２本、バタフライーバック５０M、ブレストークロール５０M
今回は次のドリルでパワー全開しなければいけないので、アップと言えどスピードを上げて泳いでくださいとの指示。ひえ～。
ドリル： ゴムチューブ・スイム ５０M ｘ１本
今日は今年最後とあって面白い企画を用意してました。7.5Mのゴムチューブに繋がれ、行きは引っ張られつつ全力で向こうの壁に辿り着くように泳ぎます。帰りは逆に引っ張ってもらうので凄いスピードが出ますのでそれに手のかきが負けないように。
いくらゴムチューブとは言え7.5Mが２５Mも伸びるのか？コーチが全力で泳ぐと見事届きました。で、実際やってみると、２０Mを超えたあたりでもう伸びきった感じで全然進みません。２、３秒必死で頑張りましたがびくともしません。もう一人の男の方もそこまで。女性陣は大体真ん中から１５Mあたりまでが限界でした。
その代わり帰りは速い速い（w。昔ナイトスクープでこんなネタがあったような。
ドリル： フィンキック ５０M x６本
次もスピードの出る練習で手のかきの練習。フィンスイムは好きなんですが最初フィンがちょっとあわなくて所謂靴擦れを起こしそうになり、３本目から一つ小さいサイズにしてぴったり合いようやく落ち着いて泳げるようになりました。とはいえ右肩がまだしっくりこないので全力を出せないのが辛い。それに泳いでいる時はいいのですが終わるとかなり太ももが疲れています。
ドリル： 片足キック： ２５M x４本
最後は今週も片足キック。もう慣れましたが、フィンの後なのでキックがすかすかします。
トータル： ６５０M
これで今年の上級コースは終了。しばらく肩を休めようかと思っております。
