変わらず肩が痛いゆうけいです。昨日は水泳をお休みして入念にストレッチ。今日はまたまた水中ボクササイズに参加してたっぷり３０分体を温めてからアップしてみましたが、やっぱり痛いものは痛い。トホホ、というわけで若干逡巡したものの成り行きで参加。幸い幾つかラッキーが重なって今日は練習を全うできますた。
アップ： スイム ５０Mx４本
前半25が個メの順番で２５Mずつ、後半クロール。今日はラッキーにも２コース使えたので速い方のコースのシンガリでゆっくりとアップ。後半クロールなので余裕です。
キック： ５０M x８本
いつもならキックだとひえ～となるところ、今日は肩を休められるのでラッキー。サークルも１分２０秒とまあまあＯＫ。とは言え、ターンの時に壁を押すのも痛い（涙。まあシンガリなので前の人に追いついてからは脱力して流してました。
スロー： ５０Ｍｘ１本
張った筋肉をほぐします。
ドリル： ５０Ｍｘ４本
前半２本は7.5Mまで蹴伸びしてからクロール、後半２本は蹴伸び＋ドルフィンキック１本打ってからクロール。これまた楽勝、終了後休憩。
クロール： ５０Mx３本 ｘ５セット
今週のメイン、速い方のコースは５０秒サークル。笑いますな(－－〆)。どれくらいきついかというと３本が限界、４本行けと言われたら断わる（苦笑。１セット４分ということでまあセット間の休みは長い。
とは言え、肩が痛い。今の状況で４５秒くらいで帰ってこようと思ったら、蹴伸びとドルフィンキックで距離を稼いでから４ビートでストロークを減らし、キックメインで推進力を得る方法しかありませんな。
で、シンガリから行きはじめましたが、さすがに追いつき過ぎて後半殆ど流してしまうので、２セット目からは３番手、３セット目からは２番手でいく事になりました。幸い体が温まっているので肩もあまり痛まず最後まで持ちました。
ダウン： ５０Ｍ ｘ３本
１分２０秒サークル。肩のストレッチを兼ねてダウンでたらたらと。
トータル： １７５０Ｍ
というわけで今日はキックとクロールばかりで肩の負担が少なくて助かりました。とりあえずちょっと水泳を減らしてジムを増やさないとイケませんね～。
