あいも変わらずのマスターズ日記です。バタ用のストレッチのし過ぎで右肩と上腕筋を痛めたと言う情けない状況なので、今回も早めに行ってアップを念入りにやる事にしました。ついでにプール版ボクササイズに参加してたっぷり３０分、十分に体を温めてからマスターズ練習に臨みました。
アップ： キック＆スイム ５０Mx８本
個メの順番で２５Mずつグライドキック＆スイム。久しぶりのメニューですが、まあスイッチよりはまし。なんとか痛いながら肩も回せるので何とか最後まで行けるかな、と思いました。
スロー： ５０M x１本
スローでタイムを計ってくださいという指示、ん、なんかの前振り？とりあえず５０秒で帰ってきました。
スイム： ５０M x４本
やっぱり。最初の２本はスローより３秒以内でタイムを早める、次の２本は３秒以上早く７秒を超えないように。なるほど。まあ、亀の甲より何とやらで得意。４８秒、４５秒できっちり帰ってきました。本当はスローでももう少し早く帰るべきなんでしょうけど、まあ肩のこともあるしね。このあと休憩。
クロール： １００M x４本
今週のメイン、今回は前回よりずっと楽。４分サークルで個々に指示あり。私はイーブンで、ただしディセンディングでもＯＫ。とりあえず１分４０秒でいこうと思ったら１分３５秒でした。あと、３２，３５，３０秒とちょっとばらついてしまいましたがまあまあイーブンかな。
ダッシュ： ２５Ｍ ｘ１本
１０秒壁に向かって全力キックをした後クイックターンしてダッシュ。このクイックターンが難しい。回りきれず深いところからスタートしてしまい、ドルフィンを４，５回打つ羽目に。みんな苦労してましたけどね。
ダウン： １７５M
トータル： １２００Ｍ
今回は先週の「泳がせる練習」に比べるとずっと楽でしたが、とにかく肩を治さないとね～。
