1Q84のラストスパートにかかってたら夕食を食べ損ねてしまい、バナナ一本と黒ヴァームだけで出かけてまいりました。
アップ： ５０M x７本
例によってスイッチ、つまり25ずつ個人メドレー順に50を7本で１００個メ二周します。今週は体がだるくって、最初はきつかったです。
ドリル： ５０M x３本
今日のドリルはサイドキック。3:1で呼吸するたびに10回サイドキックを打ちます。体が傾かないように。苦手なブレス側ではやっぱりちょっと苦しい。
ドリル： ５０Ｍ ｘ６本
こんなドリルが待ってようとは誰が予想したでしょうか(－－〆)。
一本目：前半ブレの手でバタのキック、後半バタの手でバタ足キック。
二本目：前半両手バック、後半普通バック
三本目：前半膝タッチのブレキック、後半かかとタッチのブレキック。
これを２セット。。。キツッ！今日から楽になるはずだったのに話が違う！とブーイングの嵐。ああしんど、終了後休憩。
スイム： １００M ｘ３本
本日のメイン。
一本目：ゆっくり大きく、できるだけストローク数を落として。
二本目：２５Ｍで１ストローク増やして一本目より速く。
三本目：ダッシュ、一応ストローク数カウントして。
一本目は２５Ｍあたり17、17、18、18で１分４５秒くらい。二本目１分３７秒くらい。三本目１分３０秒で20～21ストローク/25Mくらい。
ダウン： ５０Ｍｘ５本
計： １５５０M
コーチは1550と言ってたんですが計算が合わないなあ。まあ、後半は楽でしたけど、ドリルは恐怖です。
