久々に体調もまずまずなので、頑張ってきました。
アップ： 個人メドレー１００Ｍ
今日は１００コメ一本。
アップ： ２００Ｍｘ1本
昔なつかしスキップス（ＳＫＰＳ）。スイム、グライドキック、プル、スイム50ずつ。
スイム： ５０Ｍx８本
最初の４本はフィスト（グー）クロール、あとの４本はャッチアップクロール。先週と同じですが、５０フルにグーとキャッチアップで泳ぎます。グーは慣れればそんなに難しくはないです。姿勢と前腕で水を捕らえられているかどうかの確認には良いですよ。
スイム： １００Mx １本
イージーで。終了後休憩。
スイム： ５０Ｍｘ４本 ｘ３セット
今日のメインメニュー。先週は全部全力でと言う恐怖のメニューでしたが、今日はイージー・ハード、ハード・イージー、イージ－・イージー、オール・アップ。インタバルは１分４０秒ですが、２－３本目の休みはなし。４本目は大会のつもりで全力。セット間は２０秒。全力で行ったつもりが４０秒切れず、ショック(ToT)。大会のリレーではせめて３４秒切らないとと思ってたのにこりゃヤバい。。。
ダウン：２００Ｍ
計： １６００M
あまり頑張りすぎるとすぐ体調が崩れるし、今のペースだと悲惨なタイムになっちゃうし、難しいところです。
