今日は参加人数が少なく1コースのみで9人泳ぐので大変でした。おまけに久しぶりにトップを行かされてペース配分が難しかったです。
アップ： スイム２００M
これはいつもどおり。
スイム： ５０Mx４本
25ずつ１００コメの順番で、2分サークル。ブレは遅いので後ろのプレッシャーを感じつつなんとか。
キック： ５０Ｍx４本
今回は2分サークル。最後大分太腿にきました。
片手クロール： ５０Ｍx３本
行きが右手、帰りが左手、1分50秒サークル。前回攣りそうになったので慎重に(^_^;)。
スイム： ５０Mx１本
メインの前の調整です。
プル： ５０Mx５本、2セット
今日のメインメニュー。1分30秒サークルで、出来るだけタイムを揃えて。と言いつつ、トップなもんで最初飛ばしすぎて40秒で行ってしまいました。次から45秒くらいに落としましたが、グリコーゲンが足りなくなってきて、２セット目の４本目はついに５０秒まで落ちちゃいました（涙。
スイム： ５０Mx1本
クールダウン。
スイム： ５０Ｍｘ２本
最後は５０を２本、一本目はダッシュに近く、二本目はそれを修正して。と言う指示でしたが、、、二本目はもう腕がかけなくなってしまいました。コーチから「最後はばてましたか」と言われてしまいますた。「プルでグリコーゲンがなくなりました」と答えました（苦笑。
ダウン： １００Ｍ
計： １５５０M
十分ストレッチして、栄養を取って休んでくださいと言われ、そうするつもりで家に帰ったら、我が家のプロテイン、きな粉が底をついてました(ToT)。来週からは耐乳酸練習らしいです、ひえ～。
