急に寒くなりましたね。家を出た途端、帰ろうかと思いました（笑。
寒い → 水が冷たい → 来る人が少ない → インタバルが短い → きつい
という悪循環が頭をよぎりましたが、やっぱり予想通り（笑。男私一人、女性4人。女性でこの寒さでマスターズ練習に来られるくらいですから、普段からバンバン練習しておられる猛者ばかりです。やっぱり煽られながらも頑張ってまいりました。
１： アップ： ２５M ｘ ４本 、IM
２５Ｍｘ ４本 Ｆｒ
アップは個人メドレー順で1セット、クロールで4本。
２； キック： ２５M x ４本 ＩＭ 60”
２５Ｍ ｘ ４本 Fr 60”
四泳法はグライドキックで、クロールはビート板キックで4本ずつ。この頃は筋トレで期待とは裏腹にレッグ・カール、レッグ・ＥＸばかり負荷が伸びております。というわけでその効果も多少あってか、比較的楽にキックができるようになったように思いました。
３： プル ５０Ｍ ｘ６本、９０”
奇数はバタフライ、偶数はクロールで。バタフライも泳法練習の成果か、比較的スムーズに泳げますが50となるとプルブイが外れそうになりますねえ。もっと安定させねば。てなこと言いながら六本も行けばへとへと。
４： ドリル
１） FLY LR ５０Ｍ 90”
２） Back 3countD ５０Ｍ 90”
３） Br Kick ５０Ｍ 90”
４） Ｆｒ ＬＲ ５０Ｍ 90”
四泳法のドリル５０を4本。 バタフライ、フリーは片手ずつ５０。バックは一かき毎に３カウント伸びたままにして５０。ブレはキック。今まではブレでキック５０なんて無理無理でしたが、Ｍコーチが最近ピッチ泳法も教えてもらっているので、意外に楽にいけました。とは言え、やっぱり4本終わると息が切れております。
５： イージー ５０Ｍ
一服一服。
６： スイム： １００Ｍ フリー ｘ2本
最後のスイムは１００を2本。後ろのＵさんに煽られるだろうなあと思っていたら、一本目の最後できっちり最後につかまってしまいました。2本目は必死（笑。まじめにクイックターンして、最後もキック頑張りました。なんとか追いつかれずにゴール。もう、乳酸たまりまくりで気分が悪いくらい。でも、意外に肩がしびれてません。ちょっとは筋トレの効果で肩関節自体への負担が減っているのかも。
７： ダウン ５０M
もう超スローでたらたらと。
トータル： １２００M
本当は水泳のスタミナ練習もしないといけないんでしょうけど、スタミナー筋トレの繰り返しの毎日ではさすがに仕事に差し支えます。しばらくは筋トレの方を頑張って、水泳は泳法練習メインで行きたいと思います。
