今日は朝から家内と山田洋次監督の「東京家族」を観て、帰宅後水泳に出かけてきました。
先日リハビリの先生から指示のあったインナーマッスルのトレーニングも入れつつ２０分くらいストレッチしてから入水。
１：アップ： ２００M
いつもどおり、肩を痛めないようにゆっくりと開始。というか、混んでたんでゆっくりとしか泳げず。「東京家族」のいろいろなシーンを思い出しつつ流しておりました。
２：SKPS： ２セット、４００M
混んでたこともあり、２５M単位でSKPS.。まあ、前回よりはましに出来たかな。
３：ダッシュ： ２５Mx2
肩も温まったのでダッシュを２本。やっぱり今の肩の回転では１８～２０秒がやっと。
４：１００混 １セット
隣でお仲間が４泳法やっておられたので、つられて２５ずつ久々に４泳法やってみました。何とかできたものの、素人レベルに退化しておりました。やっぱり今はクロールに専念しよう。
５：ダウン： １００M
素人レベルの４泳法であちこち痛くなり、ダウンして上がることにしました。
合計 ８５０M
ダウンのストレッチも入念に行って風呂に入って帰ってきました。明日体がぎしぎしいってなければいいんですが。
