長い間ご無沙汰している水泳記事ですが、ことしからぼちぼち復活していこうかと思っております。
両肩の肩関節周囲炎で泳げなくなったのがもう２年前。以後、地道に通院とリハビリを続けております。可動域が少しずつ改善されてきて、最近はクロールであれば両肩とも引っかかりはなくなってきて、６０％程度であればまあまあ泳げるようにはなっております。とは言え、力を入れて８０％くらいにするとまだ両方とも痛むので、まだまだマスターズ復帰とはいきません。
今日は久しぶりにマイ・プルブイ持参で出かけ、SKPS練習もとりいれてみました。
１：アップ： １００M
いつものように入念にアップしたあと、肩を痛めないようにゆっくりと開始。肩の調子はまあまあ、という感じ。
２：SKPS： ５０Mx4、２５Mx4、25Mx4
１セット目、ビート板で50Mキックすると肩が痛くなり、やむを得ず２セット目からは25M単位で２セット。プルは概ね問題なし。
３：イージー ２５M ｘ４
爺さん婆さんで混んできたので、肩ほぐしがてらイージー。途中ちょっとキック＆スイムも入れてみました。
４：タイムアタック： ２５M
大分肩が温まって回りが良くなったので久しぶりに２５Mのタイムアタック。結果は１８秒。。。情けないタイムですが、まあ去年の今頃はまだ痛くて思うように肩がまわらなかったことを思うとよしとするしかないでしょう。
５：ダウン： ７５M
タイムアタックで方がやばそうになったので、ダウンして上がり、ストレッチして終了。
合計 ７００M
マスターズ練習のコーチもここ２年間で何人か変わっており、時間も１時間から４５分に短縮されています。忘年会などには出ているので何とかメンバーの皆さんから忘れられずにおりますが（苦笑、今年中に練習に復帰したいなあ、というのが今年の目標です。
