先週のベタコケの傷もチョチョイのチョイで癒えて懲りもせずいってきました。そう言えば秋の神戸市マスターズが１０月２４日と決定、気がつけばあと２ヶ月ちょいではないか、焦るぜ。
アップ： クロール５０Mx２本、バタフライーバック５０M、ブレストークロール５０M
いつもは５秒くらいスカーリングしてからスタートなんですが、今日は壁キック１０秒の後クイックターン。ひっさし振りなので一回目スカ喰らって大恥をかいてしまった(-_-;)。
パドリング＋グライドキック： ５０M x６本
続いてパドリング２５M＋グライドキック２５M。この所の重点項目で、大分みんな慣れてきたので、今日はストローク数を減らすように。でもやっぱり１５回が限度。
ノーブレクロール：２５M
クロール： ５０M x６本
まずノーブレクロールで左右のタイミングを調整。その後の５０Mクロールでブレスの際にテンポが遅くならないように。キックも規則正しく打ち続けるように。肩が完全に治るまでは６０％までで押さえる、と決めて泳いでたんですが、隣を行く若い女性が意外に速い。ついついつられて７０％くらい出してしまいますた（学習しろよ(-_-;)。さすがにラス前くらいになると右肩が張り始めたので、ラスト一本は６０％に戻しましたとさ。
トータル：８２５M
今日は速めにいって泳いでたので１２００～１３００は泳ぎましたかね。最後の７０％スイムで久々に息が上がりました（笑。などと笑ってる場合ではない。ペースあげていかなきゃなあ。。。
