先日の日曜日に「キックの女王」Tさんにキックのフォーム矯正を特訓してもらったもので、今日はキックがどれだけ楽になってるかが課題でした。
アップ：スイム１００Ｍプル１００Ｍキック１００Ｍスイム１００Ｍ
キック、確かに楽に打てるようになったけど、アップで１００行くとやっぱりしんどいなあ^^;。
スイム：５０Ｍｘ４本
いつもどおりアップの続き。前半２５は混合メドレーの順で、後半２５は自由。この頃肩の調子が悪くないので、バッタも大分楽。
キック ５０Mx６本、８５秒サークル
先週より５秒短いサークル。とにかく肩の力を抜いて下半身が沈まないように心がけてキック。これだけで大分楽です。ただ、まだスピードがついていかないので帰ってきたらすぐ出発は変わらず。
プル １５０Mx１本
今日は長めが１本だけ。但し、プルブイをつけないで。浮力がないので下半身が沈みますが、これは以前ダイブリングをつけた練習を随分やってたのでコツはつかんでいたので無難にこなしました。
瞑想１分
先週から始まってたメニューを書き忘れてました。自分が大会で泳いでいるイメージを一分間脳裏に描くイメージトレーニング。自分の場合５０だと短すぎるし１００だと１分では無理だしなかなか難しい(^_^;)
スイム：５０Ｍｘ１２本、８０秒サークル
今回はアセンド練習。３本単位でスロー、ノーマル、セミハード、ハードと３秒ずつくらいタイムをあげていくようにとの指示。後半にしんどくなるパターンで、キックと同じく肩の力を抜いてフォームに気を付けるのを自己課題として泳ぎました。何とか最後まで頑張りましたが、最後４０秒出すつもりが４２秒より伸びず。残念。
ダウン１００M
合計１７５０M
以上で今回は無事終了、とは言え、このメニューで段々きつくしていくとの事、
「来週も嫌がらずに来てください」
とのコーチの御言葉、ひえ～。
