今日は参加人数が８人と少なかったのでワンレーンでの練習でした。基本的には先週のイージーコースに近いメニューでしたので少し楽でした。
１：アップ：コンビ１００Ｍプル１００Ｍキック１００Ｍコンビ１００Ｍ
２：キック：ピラミッド練習；２５Ｍ５０Ｍ７５Ｍ１００Ｍ１００Ｍ７５Ｍ５０Ｍ２５Ｍ
量的には先週のハードコースと同じですが、２５Ｍあたり５０秒サークル(先週は４０秒）だったので少しは楽でした。長距離になるとセーブしようとして蹴りおろしが弱くなるのをコーチに指摘されてしまいました。足が逆にしなるくらい打ち下ろすようにと指導され頑張ったら結構疲れました。
３：プル：（２５Ｍx４本、40"インターバル＋５０Ｍ） ｘ２セット
これは先週と同じ。左手が入水の際内側に入りすぎると指摘され矯正に務めました。
４：ＡＴ(有酸素）練習：５０Ｍ ｘ ７本、７５"サークル
先週より５本少なく１５秒もインタバルが増えたので最後までわりと余裕で頑張れました。最後２本は４０秒チョイでがんばりました。
５：ダウン １００Ｍ
今日は口内炎が痛くて心配だったのですが、以上何とか完泳できました。２週間後からはスカーリングから壁をけらずにダッシュという練習が待っているらしい。ひえ～。
